自第二次世界大戰後商業航空起飛以來，乘客一直在試圖找出如何防止時差 - 以及用於克服時差的自然療法。
對於大多數人而言，時差現象更像是時差反應，在從長途飛機飛往亞洲後幾乎得到了保證。 時差是困擾國際旅客的最常見的疾病之一。
儘管已經取得了許多突破，但市場上沒有時差補救措施是快速修復時間生物學疾病的方法。
吞下一顆藥丸並不能解決問題。 事實上，不正確地計時褪黑素補充劑 - 經常作為自然時差補救措施銷售 - 實際上可能會延遲恢復。 簡而言之，你的身體只需要時間來重新調整。 但是有一些自然的方法可以加快速度，減少時差對旅行的影響。
在生物學上設計用於步行或騎馬的人體時，人類從來沒有像現代飛行允許的那樣迅速覆蓋距離。 我們體內的化學晝夜節律鐘告訴我們什麼時候進食和睡眠，經常在東西方向漫長的飛行後的第一個星期出現故障。 不幸的是，時差可能會讓你在剛到亞洲後變得更加困難的不熟悉的地方進行調整。
什麼是時差？
穿越三個或更多時區可能會對生物模式和晝夜節律造成嚴重破壞。 褪黑素是黑暗中由松果體分泌的一種激素，當我們沒有光線時，會使我們感到昏昏欲睡。
在調節褪黑激素水平並調整到新時區之前，建議何時睡眠的化學時鐘將不會與您的新位置保持同步。
西行會引起一些時差，但是東行向晝夜節律造成最大的干擾。 這是因為東部的旅行要求我們的內部時鐘要先進，這比延遲它更難完成。
時差的症狀
出現嚴重時差的旅客可能會在下午感到昏昏欲睡，夜間醒來時醒時，在奇怪的時候會感到飢餓。 頭痛，煩躁，缺乏白天的關注使得在新的目的地面對更多的挑戰。
時差不僅影響睡眠， 根據您的舊時區的時間表，當您的消化系統啟動時，絕食會發生奇怪的時間。 定期吃的食物不太令人愉快，甚至更難消化。
由於我們的身體經常在睡覺時進行內部維護，時差實際上可能削弱免疫系統，使得公共交通上遇到的細菌和病毒更成為一個問題。
旅行者報告這些常見的時差症狀：
- 失眠
- 白天困倦
- 太早醒來
- 食慾不振
- 缺乏重點和輕度抑鬱症
- 頭痛和煩躁
查看時差症狀的完整列表。
自然時差補救
雖然目前還沒有一個時差補救措施，但您可以在飛行前，飛行中和飛行後採取一些措施來縮短所需的恢復時間。
- 使用紀律：時間拋出“聽你的身體”這句健康的諺語。 最有效的自然時差補救措施是強制你的身體進入新的程序。 暴力效果最好。 避免誘惑在下午中旬躺下; 相反，等到晚上適當的時間入睡。 儘管在亞洲所有的街頭小吃誘惑說起來容易，但不要在奇怪的時候吃零食。 不管你是否餓，都要在規定的時間吃飯。
- 獲得大量適時的陽光：你的褪黑激素週期 - 最終是你的生物鐘 - 是由入射到你眼睛的陽光量決定的。 雖然長途飛行後您肯定會感到疲憊，但您在地面上的第一天並不是在酒店旁邊觀看電視的好日子。 到戶外，白天保持身體活動，吸收陽光，並看到一些地方。
- 避免化學物質：隨著你的身體時鐘已經陷入混亂，加入一種興奮劑如咖啡因只會讓事情更加混亂。 儘管需要在第一個下午推動健康，但在中午之前不要喝咖啡因，直到您重新調整。 睡眠輔助工具（安定，Ambien等）將滯留在您的系統中並在飛行後影響飛行時差恢復。
- 晚上避免使用電子設備：屏幕上的藍光可以改變褪黑激素的產生。 強迫睡眠的更好選擇是閱讀而不是看電視或玩智能手機。 拿出那本指南，開始夢想你的第二天！
- 在飛機上開始：您甚至可以在下飛機之前開始預防時差。 將您的手錶設置為您未來目的地的時間，然後根據新的時區而不是舊的進行睡眠和吃飯。 在模擬黑暗時關閉窗簾。 起床後，在飛機周圍移動避免昏睡，並避免在日間時間在您未來的目的地通過航班打盹。 抵制無聊的衝動。 請記住：來自LCD屏幕的藍色光線會抵消您的睡眠 - 睡覺時關閉它。
極端時差補救措施
“ 英國運動醫學雜誌”的一項研究證明，在旅行的第一天服用0.5毫克劑量的褪黑激素（可作為營養補品購買）可以幫助減輕時差，如果適量的太陽光被吸收。 美國食品和藥物管理局尚未建議將褪黑激素作為時差補救措施。
哈佛醫學院進行的一項研究表明，在你到達之前禁食至少16小時可以幫助超越身體的自然時鐘。 禁食觸發了一種固有的生存反應，使得尋找食物比晝夜節律更重要。 即使你禁食不足，少吃一點也可以緩解一些經常與時差有關的消化/規律問題。
需要多長時間來克服時差？
根據年齡，體質和遺傳因素，時差會影響人們的不同。 你在飛機上做的事情（睡眠輔助，酗酒，看電影等）將縮短或延長你的恢復時間。 最為接受的規則表明，您應該允許一整天時間從東部經過的每個時區（小時增加）中恢復時差。
美國疾病預防與控制中心（CDC）的研究表明，在西部旅行後自然恢復時差需要幾天時間，相當於跨越時區的一半。 這意味著從JFK （東部時區）飛往曼谷西部將使泰國六天左右的普通旅客完全超越時差。