寬覺醒，需要睡覺
我從六歲開始一直在環遊世界。 我很幸運，在旅途中我從來沒有被時差困擾過。 但是從東京10天的家庭旅行返回後，我的時差已經持續了近一個月，我的膝蓋被撞倒了。
什麼是時差？ 這是一種由身體自然晝夜節律快速變化（睡眠 - 覺醒週期）引起的生理狀況。 它經常在經過幾個時區後發生，如同長途飛行一樣，並且在向東方向旅行時往往會加劇。
其結果是，長時間飛行後，你會感到疲倦和倦怠，因為身體會在短時間內跨越很遠的距離而突然發生時間變化。 隨著你的身體時鐘的消失，更難遵守其慣例。 你的身體沒有與目的地保持時間，晝夜混合。
從芝加哥飛往洛杉磯的時區差異只有兩個小時，可能不會造成時差症狀，但比這更長的飛行時間可能會導致疲勞以及與時差相關的整體疲勞。 時差通常與穿越至少四個時區有關，但同一時區內（南北方向）的長時間飛行可能會產生相同類型的症狀。
即使是代表世界航空公司的貿易集團國際航空運輸協會（IATA）也認識到時差可能對乘客造成的影響。
為此，它創建了SkyZen應用程序。 與Jawbone健身腕帶一起使用時，該應用程序允許乘客在整個飛行體驗中查看其活動和睡眠模式。
用戶可以輸入航班號，日期和艙位等級，SkyZen將自動收集和匯總數據，並為乘客提供關於其航班活動和戰略的個性化見解，以最大限度地減少飛行前後的時差。
它還將提供有用的提示，使用戶能夠改善他們的旅行體驗並在穿越時區時防止時差。
航空旅客發誓的另一個解決方案是褪黑素，一種由你的身體松果體製成的天然激素。 但是，如果您受時差影響，服用褪黑素丸可以幫助您入睡並減輕症狀。 它可以在任何藥物或維生素商店甚至在線購買。 服用前請諮詢您的醫生，特別是那些可能會受到影響的藥物。
睡眠導師提供九條建議，以便在您的下一次飛行後克服時差。
1.如果可能的話，在計劃飛行後的任何事情之前24小時給自己。
2.喝大量的液體。
3.打開包裝並讓自己入住，這樣你就不會陷入混亂，並被你的行李包圍。
4.躺在你的床上，把你的腿伸到牆上10分鐘，然後長時間深呼吸。
5.吃點清淡的東西（果汁，沙拉，湯或水果），避免沉重，油膩的食物。
6.獲得良好的按摩或使用芝麻籽油進行自我按摩。
7. 24小時無咖啡或酒精。
8.讓身體好油，如歐米伽3,6和9; 橄欖油或酥油。
9.嘗試一些瑜伽或溫柔的拉伸。
貝內威爾遜編輯