呼吸，呼吸
貝內威爾遜編輯
飛行對於正常旅行者來說足夠大，他們必須遇到從機場安全檢查站排長隊到擁擠大門的所有事情。 當你是一個焦慮的傳單時，這種壓力會增加。
Toby Bateson博士是ZenPlugs有限公司的醫生，該公司為旅行者和其他人製造耳塞。 他指出，飛行時的焦慮情緒十分普遍，每10人中就有一人受到影響，而一些旅行者在考慮飛行時經常會出現焦慮和驚恐發作。
他提供一些技巧來幫助減少飛行前和飛行期間的恐懼和焦慮。
- 製備。 花些時間精神準備自己。 在進行以下正念練習之前，每天花幾分鐘時間進行幾天的飛行。 想像一下，在飛行過程中自己保持冷靜。 讓自己舒服，閉上眼睛，在飛機休息室裡，在飛機的台階上想像自己，然後坐在飛機上。 想像一下，你很平靜。 與其感覺自己被鐵路運入恐慌，選擇更平靜的選擇。 意識到這是一種選擇，它將成為一種選擇。 通過幾分鐘的生動想像，你更接近實現它。
- 草藥。 訪問您當地的健康食品商店，並獲得自己的草藥，以減輕壓力和焦慮。 有些人認為纈草有幫助，但對每個人都沒有證明好處。 其他梅奧診所強調的還有洋甘菊，西番蓮，薰衣草和檸檬香脂。 值得避免的是苯二氮卓類藥物，旨在治療焦慮症，恐慌症，抑鬱症和失眠症的藥物，因為它們令人上癮，並且可以成為習慣。
- 避免咖啡因和酒精。 咖啡因通過激活交感神經系統刺激“飛行或戰鬥”反應。 這可能導致一些焦慮症狀，包括心率過快和心悸。 飛行前最好避免使用咖啡因8到12小時。 許多人使用酒精來減少焦慮。 你可能會覺得它是有幫助的，但有時它可能導致解除抑制，並且可以使壓力情況的反應變得更糟。 當酒精消退時，焦慮往往是一個特徵。 飛行前和飛行期間最好避免24小時。
著名旅行心理學家Michael Brein博士說，他是第一個推出“旅行心理學”這個術語的人。 他認為，不要害怕和害怕不得不面對機場離境體驗的所有不適，作為旅行體驗的一部分，不要感到興奮。
布雷恩建議焦慮的旅客創造自己舒適的私人空間。 “用你最喜歡的平靜舒緩的聲音，在你冥想的空間中感受一下和平的放鬆感，就像你自己喜歡的iPod上的歌曲一樣，”他說。 “或者戴上你的降噪耳機，思考並專注於未來：你的到來，生活在現在，永恆，但關注未來。”
Brein說，最後接受機場出發旅行麻煩是旅行過程的一部分。 “任何消極行為都會更容易讓恐懼，焦慮加重，只會讓情況變得更糟。”他說，以機會迎接機場的障礙。 “最後，關注獎品，只有提升旅行抵達體驗的興奮感，才能克服障礙才能達到目標。”