如何吃能量和減少疲勞
吃能量就是在正確的時間選擇合適的食物。 這裡有一些關於如何吃能量和提高營養學家Linda Prout，MS提供的能量水平的技巧，他可以通過電子郵件和電話或她在俄勒岡州尤金的辦公室提供個性化營養計劃。 她是“Live In the Balance”的作者，撰寫了一篇優秀的營養博客。
這裡是你應該吃的能量和減少疲勞的基本步驟。
1）消除或減少糖和白麵粉。 你可能認為你正在吃健康的飲食，但鬆餅，餅乾，果汁，白麵包和白麵食含有精製糖和簡單碳水化合物，會對血糖造成嚴重影響。 這導致低能量。 用蛋白質和復合碳水化合物替代它們，如蔬菜。 如果您需要幫助從飲食中獲得白麵粉，白糖和其他加工食品，請查看“自覺清潔”或馬克海曼博士的“十日排毒飲食”等節目。 他們既好又實惠。
2）吃早餐和午餐蛋白質。 肉，蛋，魚，家禽，堅果和種子為您提供白天完成所需的能量。 把核桃和黃油放在你的燕麥片上，而不是楓糖漿和葡萄乾。 對於下午的能量，吃低碳水化合物，高蛋白午餐，如炒西蘭花炒雞肉或雞胸肉煮青豆。 避免只吃意大利麵食。
3）尋找人道主義提供的草食肉類和散養家禽和雞蛋。 這些蛋白質來源富含多種維生素和ω-3脂肪酸，對能量和健康非常重要。 工廠生產的動物往往因過度擁擠和不衛生的生活條件而帶來疾病，以及不健康的激素和化學殘留物。
4）吃（或喝）你的綠色。 熟菠菜，西蘭花，羽衣甘藍，羽衣甘藍，芥菜，甜菜，白菜，甜菜，中國花椰菜都是能量促進劑，含有葉綠素，鎂和B族維生素。 改變他們！ 你也可以在冰沙裡喝你的果嶺。 （我個人最喜歡的是生菜，羽衣甘藍，生薑，鱷梨，豆腐，酸橙汁和香菜的組合，如果我可以的話）。
5）喝足夠的水。 您需要的金額因人而異。 當你考慮到成人在體重和活動水平方面差異很大時，一個適合所有用水的建議是沒有意義的。 體重110磅的5尺2女性是否需要與丹佛野馬隊的後衛相同數量的水？即使一個人需要的水量可能會隨著你住的地方，一年中的時間以及你的身材而變化S
你需要多喝水的跡象包括口渴，深色/深黃色尿液，疲勞，精神模糊，皮膚乾燥和便秘。 避免冷水，這會減緩消化。 避免甜味和人為加糖的飲料。 確保你的水沒有添加氟化物，這可以抑制甲狀腺（從而抑制能量和新陳代謝）並且不含污染物。
6） 鍛煉和呼吸。 有規律的有氧運動可以改善精神和身體的健康狀況，比緩解抑鬱症的藥物效果更好。
每天散步，慢跑，騎自行車，游泳或跳舞讓我們身體充滿活力和精神警覺。
7）計劃令人激動的事情。 期待一個假期，開始一個新項目或學習新東西刺激你的思想，並給你的身體一個給你能量的理由。 發現活動，工作和幫助你感到快樂的人。