飛行前吃最糟糕的食物

輕鬆吃

這些日子的旅行非常艱難，飛行時不會感到不適。 由於航空食品缺乏，乘客們已經學會在空中旅行時自帶零食以避免飢餓。 據一位營養師介紹，雖然你認為你的機上零食和食品的選擇是健康的，但你會驚訝地發現，你可能在飛機上帶來了錯誤的食物。

Kate Scarlata是一位波士頓營業執照營養師和護士，擁有超過25年的經驗，是紐約時報暢銷書作家。 她了解某些旅行者在飛行前和飛行過程中習以為常的效果。

“我的大部分領域是消化健康。 Scarlata說，在美國，近20％的人患有腸易激綜合徵，這可能是旅行時的一個問題。 “但總的來說，人們不喜歡體驗消化條件，但他們在旅行時會這樣做。 氣體在飛機上膨脹，所以如果你的腸子裡有氣體，它會變得更糟。 所以你應該吃零食，以保持在海灣。“

所以在你登上下一班航班之前，請查看下面的斯卡拉塔的選擇，了解你可以在那架飛機上吃的最差的食物，以及為什麼它們對你來說很糟糕。

• 08年1月

  富含硫的蛋白質食品

  Scarlata說，在飛行前食用蛋白質粉，蛋和肉類食品並不是一個好主意，因為它會為生成硫化氫氣體的微生物提供營養。 “大約需要三到五個小時才能從你吃的食物中產生可食用的氣體，所以如果你在一個小時的通勤班機上跳來跳去，那麼你在登機前或在飛機上吃的食物應該沒問題，”她說。 “但是對於更長時間的航班，調整你的預餐或點心可能會有幫助。”

• 08年2月

  堅果

  Scarlata說，堅果包括杏仁，腰果，栗子，亞麻籽，榛子和開心果富含可發酵纖維，這是腸道氣體的完美配方。 “這些纖維是由我們的住宅腸道微生物發酵的，雖然這些食物對大多數人來說都是健康的，但它們會在腸道中引起麻煩的氣體，”她說。 “更大的問題是腸內氣體膨脹，而在加壓艙內高速行駛。”

• 08年3月

  乾果

  斯卡拉塔說，大多數乾果 - 特別是大量加入山梨糖醇和纖維到腸道。 “這樣可以吸入水分並形成充滿腸氣的腸道，”她說。 根據Very Well的這篇文章，乾果的糖分和熱量往往較高。

• 08年04月04日

  無糖的膠和薄荷糖

  Scarlata說，這些零食富含甘露糖醇，山梨糖醇和木糖醇等糖醇。 “這些酒可能會讓消化道中的東西加速過快，”導致腹脹和腹瀉。 你不想乘坐飛機 - 特別是長途飛行 - 與這些症狀作鬥爭。

• 08年05月05日

  鷹嘴豆泥

  雖然這種食物是健康的地中海飲食中的主食，但儘管方便，但您可能想三次考慮旅行小吃。 Scarlata說：“眾所周知，豆類包括鷹嘴豆（用於鷹嘴豆泥），干豆，幹豌豆，大豆和小扁豆會產生氣體，這是你在英里高的俱樂部可能想避免的。 這個建議也適用於包括豆d，毛豆鷹嘴豆泥和黑眼豆豌豆蘸醬在內的東西。

• 08年06月

  與苦苣生茯根萃取物的格蘭諾拉麥片棒

  菊苣根是一種快速發酵的纖維，可能會導致旅行膨脹，斯卡拉塔說，所以在購買和包裝之前先查看配料標籤。 帶有堅果和/或乾果的燕麥棒也可能是飛行中的問題。

• 08年7月

  墨西哥菜

  斯卡拉塔創造了一個簡單的等式：洋蔥加蒜等於機上氣。 這種食物也往往包括豆類，這也是一個不容否認的原因明顯的飛行和玉米片，往往鈉含量高，造成腹脹。 辛辣的食物會導致胃部不適和膀胱過敏。

• 08年08月

  土豆片

  Scarlata說，雖然美味，但這些零食是高脂肪和鹽的，營養很少。 這還包括航空公司最喜歡的椒鹽捲餅和花生零食。 “太多重鹽產品會讓你容納更多的液體，導致腹脹，同時手腳腫脹，”她說。 “他們也可能帶來酸反流的症狀。”