如果您是從美國旅行到非洲，那麼您最終目的地的旅程可能需要30多個小時 - 特別是如果您恰好居住在中西部或西海岸。 根據你前往的目的地，東海岸的居民可能可以直飛，但選擇有限，而且往往過於昂貴。 此外，甚至從紐約到約翰內斯堡的 直飛航班每程都需要15個小時 - 耐力測試會對您的身體造成沉重的負擔。
許多遊客因時差而遭受嚴重損失，因為從美國出發需要穿越至少五個時區。 時差疲勞加劇了飛機滯後引起的定向障礙，這是由於飛機失眠或繁忙機場長時間停留引發的。 然而，儘管如此，非洲之行的回報遠遠超過了到達那裡的缺點，並且有辦法將長途飛行的負面影響降到最低。 在這篇文章中，我們看看一些提示，以確保您不想在床上度過你期待已久的假期的前幾天。
在睡眠股票
除非你是少數能夠在任何地方打瞌睡的少數幸運兒之一，否則很可能你在飛往非洲的航班上沒有多少睡眠。 如果你是經濟艙飛行，空間有限，並且（不可避免）會有哭鬧的寶寶坐在你後面幾排，這一點尤其重要。
疲憊的影響是累積的，所以有理由認為避免它們的最好方法之一就是確保你在離開之前的幾天內獲得幾晚。
在船上鍛煉
僵硬，血液循環不良和腫脹都是在跨大西洋飛行中靜坐太久的症狀。
對於某些旅客來說，飛行也會增加深靜脈血栓形成（DVT）或血液凝結的風險。 運動有助於通過增加發行量來解決這些問題。 您可以在機艙週期性地散步，或者從舒適的座位上採用任意數量的推薦練習。 所有航空公司都在其座椅安全手冊中提供了這些練習的指南。
投資於配件
那些特別有DVT風險的人（包括那些最近進行了大手術的人）也應該考慮投資壓縮襪，這有助於通過增加血液流量來減少凝血的可能性。 攜帶小孩子旅行的家長應該在起飛和降落時收拾可吸食糖果以幫助他們的小孩平衡，而普通乘客則可以從經濟實惠的配件中大大受益，包括耳塞，睡眠面罩和便攜式旅行枕頭。
避免酒精和咖啡因
在長途航班上喝酒的誘惑是相當可觀的，特別是當它是免費的（並且有效地平息神經）時。 但是，當您已經患有艙內乾燥的再循環空氣時，酒精和咖啡因會使您的系統脫水。 脫水的影響包括噁心和頭痛 - 兩種症狀保證將艱難的旅程變成噩夢。
相反，喝大量的水，然後將這瓶南非葡萄酒放入手提行李中。
保持滋潤
即使你避免酗酒，很可能在長途飛行的某個時刻你會開始感到焦躁不安。 不要害怕在用餐時間之間要求飲用水，或者在通過安檢後從機場便利店之一購買瓶子。 潤膚霜，鼻腔噴霧劑，滴眼劑和噴霧劑也有助於抵消飛機乾燥氣氛的影響。 但是，如果您決定包裝這些物品，則需要確保每個物品的容量低於3.4盎司/ 100毫升。
考慮你的衣櫃
雖然緊身褲和高跟鞋無疑有其自身的地位，但你會想要把時尚放在你的飛行的後腿上。 選擇寬鬆舒適的衣服，除了容易滑落的鞋子之外，還可以輕微膨脹。
磨損層，以便您可以抵禦機場過度空調的寒冷，或抵達目的地時剝離。 如果您從一個極端溫度到另一個極端溫度，請考慮在手提行李中裝入更換衣物。
欺騙你的想法
時差與你的思維有很大關係，並且與你的內部時鐘有關。 登上航班後立即將手錶設置到目的地的當地時間，有助於在著陸前調整您的想法以適應新的程序。 一旦你到達，你的行為適應當地時間表。 這意味著即使你不餓，也可以在晚餐時間吃晚餐; 即使你不累，也可以在合理的時間上床睡覺。 在你第一個晚上睡覺之後，你的身體應該很快適應非洲時間。
2017年1月24日，本文由Jessica Macdonald部分更新和重寫。