如何在七分鐘內完成整個訓練
當我旅行時，其中一件很容易滑倒的事情 - 即使我不想要 - 就是運動。 在做我的航班，更換旅館，按時參加我的會議之間，幾乎沒有時間進行堅實的心臟抽動鍛煉。
但也許有希望！ 為了幫助商務旅行者找到適合繁忙商務旅行時間表的新方法，我採訪了人類績效研究所運動生理學主任克里斯喬丹。
人類表演研究所是強生公司的健康與預防部門。 Chris設計並實施了該協會運動員的練習和動作部分，負責所有公司健身項目的開發和執行。
運動生理學研究所主任克里斯喬丹與人類表演學院表演教練Brett Klika合作撰寫了關於高強度電路培訓（HICT）背後科學的文章，並舉例說明了使用這些原則進行適當的鍛煉的樣子。 這種“7分鐘”鍛煉對於商務旅客來說是完美的，因為除了不佔用太多時間之外，它還僅依賴於體重鍛煉，這意味著您不必隨身攜帶任何花式（或沉重）設備它在旅行時。
商務旅行者在旅行時適合哪些問題有哪些？
商務旅行者或我們在人類績效研究所稱之為“公司運動員”的人，大部分時間都坐在飛機上工作，工作時間很長，總是可以通過他們的智能手機獲得，最少的“停機時間”，可能沒有在他們的家或酒店方便地進入健身房，甚至可能沒有時間或動力參與傳統的長時間鍛煉。
描述7分鐘的鍛煉。
這是一種高強度電路訓練（HICT）鍛煉，結合有氧運動和僅使用體重進行阻力訓練。 共有12個練習，每個練習持續30秒，連續練習間休息時間最短。 一個電路，5-10秒的休息/鍛煉之間的轉換，總計大約7分鐘。
有關鍛煉的詳細信息可以在雜誌的原文中找到。
它的創造有什麼需要/理由？
我為有時間限制的企業高管或“公司運動員”設計了此HICT訓練。 這種鍛煉的設計使得它可以在酒店房間內進行，只需一層地板，一面牆和一把椅子就可以完成，並且包含有氧運動和阻力運動。 它是故意以高強度間歇訓練為基礎的短暫的，激烈的，不停的鍛煉。 這是一個簡單易用的練習解決方案，幾乎可以隨時隨地為任何人提供安全，有效，高效的鍛煉。 即使是無法承擔健身會員資格的家長或昂貴的家庭健身設備也可以使用它。
它與其他選擇有什麼不同（現有的鍛煉，剛剛去健身房等）？
這是一個高強度的電路訓練鍛煉。 一段時間以來，電路式訓練結合了阻力訓練。 現代形式的電路訓練是在1953年在英格蘭開發的。然而，我的設計專門包含有氧運動（例如跳躍千斤頂，跑步）和多關節阻力運動（如俯臥撑，蹲下）增加強度並減少總鍛煉時間。
具體的練習序列允許一個肌肉群在另一個鍛煉時稍微康復。 例如，弓步之後是俯臥撑和旋轉。 所以當你在做俯臥撑的時候腿會休息一下。 這使您可以在每次鍛煉中投入更多精力和力量，並在鍛煉之間盡可能少地休息。 這可能意味著一個非常短暫而有效的鍛煉。
7分鐘的鍛煉怎麼可能工作？
理想情況下，我們推薦每週在三個非連續日進行大約15到20分鐘的鍛煉，每次2-3圈。 但是，這種鍛煉是基於高強度間歇訓練，我們的研究表明，在短短4分鐘內從高強度間歇訓練中可以獲得健身益處。
關鍵是強度。 強度越大，鍛煉可能越短，以提供類似的健身益處。
在正確的強度下，每週三次非連續日常進行的單個7分鐘循環可以提供適度的有氧和肌肉健康益處。
此外，鍛煉結束後，一段7分鐘的循環可以提升您的能量水平一段時間。 當然，你應該在你的安全範圍內鍛煉身體，所以我們建議任何人試圖嘗試這種鍛煉方式，讓他們的醫生進行體檢並使用經過認證的健身專家來評估他們的健身狀況並指導他們完成第一次鍛煉。
HICT鍛煉對於試圖減肥和減肥的人也有幫助。 首先，HICT訓練在相對較短的鍛煉中燃燒了大量的卡路里，使他們快速有效地減輕體重。 其次，這些高強度鍛煉可以增加鍛煉後的熱量超過中等強度的鍛煉。 第三，結合抵抗運動有助於保持肌肉質量並促進脂肪流失。 最後，在鍛煉期間和之後，HICT鍛煉產生更高水平的兒茶酚胺和生長激素，這可以進一步促進脂肪損失。
旅行時，許多商務旅客都會關注有氧運動（慢跑，散步，跑步等）; 那有什麼不對嗎？
阻力訓練與有氧（心肺）訓練同等重要。 抵抗力訓練有助於保持肌肉質量，促進新陳代謝，保持肌肉，骨骼和關節強健，防止受傷，改善人體組成。
一般來說，你應該每週進行兩次阻力訓練。 在旅行中跳過你的抵抗鍛煉可能會導致肌肉量減少並危及你的整體健身計劃。 我的HICT訓練結合了有氧訓練和阻力訓練，幫助我們的企業運動員在“在路上”保持有氧和阻力訓練。
大多數人錯過（或搞砸）什麼方面的良好運動實踐？ 鍛煉中最有可能失去的是什麼？
商務旅客經常跳過阻力訓練，並在離家時專注於有氧訓練（見上文）。
由於商務旅客的時間不多，因此在鍛煉之後拉伸常常被忽略。 當坐在飛機上和長時間的會議中時，這會導致肌肉緊張和不適。 柔韌性差也會危及你的鍛煉形式和技巧，並使你更容易受傷。
在國際航班和長時間會議之後，商務旅客也可能感到疲憊不堪。 這可能導致長時間，不那麼積極和激勵的鍛煉，例如以一小時舒適的緩慢步速慢跑，或者使用比通常更輕的重量抽出抵抗鍛煉，甚至可能是差的形式和技術。 這是數量超過質量。 鍛煉應該是質量超過數量。 商務旅客在經過漫長的飛行或會議後可以獲得一些康復和零食，然後進行短暫的，具有挑戰性的和安全的鍛煉。