如何水行走的力量和有氧健身
水上行走是一種簡單，有效，低影響的運動，可以在游泳池，湖泊甚至海洋中進行。 輕快的水行走可以提供良好的有氧運動，而水可以提供更多的空氣阻力，所以當你走路時你就會加強和建立肌肉。
如果你是新手鍛煉計劃，MaryBeth Pappas Baun，“神奇水上鍛煉”（比較價格）的作者，教育學博士建議你在腰部深處慢慢行走五分鐘，逐漸開始練習。
幾週後，逐漸提高速度，每次會話至少20分鐘。
雖然您不需要特殊的水上步行設備，但以下項目非常有用：
- 水鞋保護你的腳，給你更多的抓地力。
- 蹼狀手套為您的手臂運動提供更多抵抗力。
- 浮選帶使您穩定並保持您漂浮在水深處，您的腳不會接觸地面。
如何水上行走
- 站在腰部深處的水中，腹部肌肉緊實，尾骨指向地面，臀部稍微彎曲以支撐脊柱位置，肩膀向後，胸部抬起（中立位置）。 走在胸深的水中提供了更多的抵抗力和更強烈的鍛煉。
- 你會像在陸地上一樣走路，首先放下你的腳後跟，然後用你的腳向前走。 不要your起腳尖。 保持背部挺直，腹部肌肉拉緊。
- 向前走八步，然後向後四步調節不同的肌肉群。
- 走路時，將相對筆直的手臂向前後推。 每次轉動你的手，使手掌壓在水面上。
- 用你的雙臂反對你的雙腿：當你用右腿向前走時，將你的左臂向前，反之亦然。
水上行走的變化
- 提高膝蓋高度會增加鍛煉的強度。
- 以短步驟，長步驟，平均步數或分步踢法向前和向後走動。
- 移動一個圓形或正方形的圖案。 一定要朝兩個方向去平衡你身體的需求。
- 當你準備增加強度時，通過採取非常大的控制步驟來邁步，或者通過用後腳推開，以在步幅之間從池底反彈。
更多水上步行技巧
- 與任何有氧運動一樣，從溫和的熱身開始，並以冷靜結束。 熱身後伸展很容易在水中。
- 喝大量的液體：沒有它，即使你被水包圍，你也可能會脫水。
- 如果你在外面，記得要戴防曬霜！