在徒步旅行或徒步旅行之前調理身體
許多探險旅行者都在徒步旅行，無論是前往珠峰大本營，乞力馬扎羅山頂遊覽，還是沿著阿巴拉契亞小徑漫長的徒步旅行。 在任何此類旅行之前，評估您的健康水平是一個不錯的主意，並且如果您覺得自己沒有做好充分的準備，就開始逐漸形成。 即使你打算徒步穿越落基山脈，還有帶著你的裝備和用品的馬匹，一旦你出門在外，你會感激你的準備工作。
為了了解如何最好地實現這個目標，我們坐下來與Alicia Zablocki進行問答，他是Mountain Travel Sobek拉丁美洲項目總監。 她花了很多時間探索拉丁美洲，包括在哥倫比亞和巴塔哥尼亞山區徒步旅行，遠足印加尾巴，追踪巴西難以捉摸的美洲虎。 這是她在這個問題上所要說的。
問：我應該多長時間開始訓練，所以我的身體狀況良好，可以享受這次旅行嗎？
如果身體健康，請在出發前至少三個月開始訓練。 從訓練開始，每周至少訓練三天，並逐漸將訓練週數增加到每週四或五天，因為你接近你的旅行日期。
問：什麼類型的有氧運動是必要的？
你可以跑步，徒步或山地自行車。 在丘陵地形上進行訓練是實現有氧健身的最佳途徑。 在盡可能多的縱向增益和損失方面盡可能多地工作，因為這就是您在線路上遇到的情況。
換句話說，很多起起落落。
問：我可以在健身房裡徒步或徒步里程嗎，還是需要在戶外訓練？
儘管戶外高空訓練是最好的，但如果你住的地方沒有很多山丘或山脈，你肯定還可以在健身房訓練。 我建議在Stairmaster和跑步機上鍛煉，同時穿著加重的背包來創造更具挑戰性的養生之道。
因為出門鍛煉並不總是方便，所以打室內健身房是一個很好的替代品。
紡紗班也是一個很好的方法來提高你的心率一致的水平。 一定要在體重室做一些肌肉鍛煉，並且每周至少進行一次長途遠足。
問：如果可能，最好和朋友一起訓練？ 如果沒有，任何可以接受培訓例程的在線網站？
儘管你一定可以自己進行訓練，但擁有一名訓練夥伴總是一個好主意，所以你可以在你訓練的幾個月內互相激勵並相互負責。 通過加入遠足俱樂部或小組，您可以找到其他人進行訓練。 還有很多優秀的網站根據您的健身水平給出鍛煉計劃建議。 訪問HikingDude.com或Mountain Survivial健身。
問：你建議在開始訓練前進行體檢嗎？
是的，建議在任何新的鍛煉計劃之前諮詢醫生。 在開始之前保持安全，並確保你的身體為迎接新的挑戰做好準備。
Zablocki關於苦旅設備的觀點
問：什麼類型的鞋子和他們的狀況？ 我應該帶波蘭人嗎？
對於我們在Mountain Travel Sobek旅行的一些旅行 - 比如在巴塔哥尼亞遠足 - 我們推薦中等重量，全皮革，堅固的登山靴，具有良好的腳踝和足弓支撐，以及耳底牽引力。 靴子應該是防水的。 對於其他目的地，如印加步道堅固的登山靴與良好的腳踝支持將做。 靴子應該很好地打破，適合在岩石地形上長時間行走。 你想要做的最後一件事是在你的跋涉時創建熱點或水泡。
波蘭人或徒步旅行棒是非常有幫助的，因為這樣可以緩解長時間徒步旅行時對膝蓋的影響，並在上坡和下坡時幫助您提供支持。 如果您不熟悉它們的用法，請在走之前練習使用它們。
問：我需要什麼類型的服裝？
做好準備。 請隨身攜帶透氣雨具（戈爾特斯或類似材料）。
如果你要去巴塔哥尼亞或秘魯，我們推薦分層。 帶一套底褲（又名長內衣）; 像溫暖的襯衫或搖粒絨套衫，徒步褲和保暖夾克的中間層; 和最外層的防風外殼。
確保你有一雙合適的襪子可以確保你避免起泡。 我們推薦Thorlos襪子，因為它們帶有一層填充物，可以讓您的跋涉更舒適。 也別忘了你的帽子和手套！
問：我應該帶些什麼類型的能量棒讓我在兩餐之間吃東西？
大多數有組織的旅行提供各種小吃遠足。 水果是您的最佳替代品，因為它含有豐富的纖維和卡路里，乾果可以為您節省一些包裝空間。 如果你帶來能量棒，請確保它們含有較高的碳水化合物，如熊谷Pemmican酒吧或Clif酒吧。
問：您是否推薦使用任何類型的水瓶在遠足時保持液體流通？
寬口水瓶很棒，如果你在露營，你可以在晚上用熱水填滿它來溫暖你的睡袋。 Camelbaks或其他膀胱水化系統也是一個不錯的選擇，但是我們建議您即使擁有Camelbak也要帶上一瓶水。 在營地裡，當你可能不會穿著你的背包時，瓶子特別有用。
問：我應該帶什麼類型的行李？
把行李留在家裡，然後帶上背包。 在路上時，它更加有用和方便。 了解如何收拾背包以便更有效地找到事物，並在出發前練習徒步旅行。
旅行燈是遠足和徒步旅行的關鍵。 雖然你的背包現在可能不會那麼沉重，但到第一周結束時，它會感覺重五倍。 所以保持清醒，記住你會不止一次地穿著你的衣服。
感謝艾麗西亞分享這些有用的信息。 我們確信它會在我們下一次徒步旅行中派上用場。