健康的夜間睡眠是健康的支柱之一，但它避開了許多美國人。 在咖啡因和電視機上開始工作時，我們很難入睡併入睡。 此外，我們用來放鬆的酒精和香煙可能會導致深度睡眠和快速眼動睡眠的喪失 - 這對健康的睡眠週期都是必需的。
你可能聽過所有的常規建議。 建立一個睡眠例程。 睡前不要看電視或在設備上工作。 只使用你的床上睡覺和性愛。 保持房間涼爽和黑暗。 如果這些都沒有奏效，這裡有六種不尋常的方法可能會做到這一點。
01之06
嘗試瑜伽Nidra
瑜伽Nidra是一種恢復性瑜伽。 Getty Images 瑜伽nidra（“瑜伽睡眠”類）將是你曾經嘗試的最簡單的瑜伽課程。 你所做的一切就是躺在地板上的瑜伽墊上，由枕墊支撐並覆蓋著毛毯，你的眼睛覆蓋著薰衣草眼枕。
導師指導你意識到五個koshas（梵文中的“鞘”），其中包括身體和更微妙的精力。 你的目標是在醒來和睡眠之間進入四十五分鐘的睡眠狀態。 根據位於紐約Rhinebeck的認證阿育吠陀健康醫生Claudia Gukeisen的說法，此後，您經歷了一種深度放鬆狀態，據說該時間相當於幾個小時的睡眠時間。 一旦學習如何在課堂上做到這一點，你可以在家裡做自己的瑜伽nidra練習。
你可以嘗試的地方： Jennifer Reis在馬薩諸塞州Lenox的Kripalu學校定期教授一種她開發的稱為神聖睡眠的瑜伽nidra。 她的CD， Divine Sleep Yoga Nidra ，是Kripalu商店最暢銷的CD。
02 06
喝黃金牛奶
Getty Images：馬爾科姆P查普曼 黃金牛奶是一種傳統的阿育吠陀睡眠補劑富含薑黃，這也減少炎症。 輕輕煨半杯牛奶（全牛奶或冷凍部分選擇的大豆，杏仁或椰汁）和1/2杯無糖椰子奶。 燉至少1/4茶匙薑黃，肉桂和姜，以及六個整個胡椒。 （你也可以加一點藏紅花。）幾分鐘後，從炎熱中消除，然後啜飲自己入睡。
03年06月
以海洋浴
只需要一些額外的東西就可以把洗澡變成一種治療方法。 Getty Images：Tetra圖片 運行你的浴缸，並添加一杯瀉鹽，這是便宜，緩解肌肉酸痛。 在最後一刻，當你進入時，添加幾滴高品質的薰衣草精油，在身心都起作用。 薰衣草非常放鬆，這在睡前是很好的。還有一些藻類海洋沐浴產品，它們的味道不是很好，但有助於排毒。 這些最好在徹底的家庭洗刷後使用，因為它們更容易穿透。
04年6月
用油擦自己
Getty Images：webphotographeer 睡前用溫芝麻油或椰子油輕輕擦你的腳（和頭皮，如果你敢的話），以幫助你打好晚上的睡眠。 穿上一些舒適的襪子，在睡覺時保持雙腳溫暖。 以這種方式睡覺前讓自己躺在床上可以幫助大腦準備好休息。 訣竅是只使用一點點油，並立即將襪子保護好您的床單。
05年06月
閱讀有益健康的東西
蓋蒂圖片社：凱瑟琳麥克布萊德 所有睡眠專家都說不要在床上看書。 如果沒有它就無法擺脫，請閱讀一些不會成為驚悚片的健康內容。 如果你的精神生活對你很重要，請閱讀一些能夠說明你的信仰的舒緩和鼓舞人心的東西。 它會平息你的思想，並幫助你漂移，讓你的夢想變得更加甜美。
06年06月
使用薰衣草眼枕
Getty Images：VOISIN 投資一個絲綢薰衣草眼枕，使眼睛有一點重量。 感覺很好，擋住了房間裡的任何大或小的光源，薰衣草味道很可愛。 不要擔心它不會保持。 只要讓它在你睡覺時輕輕地脫落。